Spánková hygiena

Soubor návyků a vnějších podmínek, které napomáhají kvalitnímu a zdravému spánku. Zahrnuje například pravidelný režim uléhání a vstávání (chození spát a budíček v podobnou dobu každý den), vhodnou stravu a nápoje (vyvarování se těžkých jídel, kofeinu a alkoholu před spaním), klidové aktivity před usnutím (omezit koukání do obrazovek a stresující podněty, raději relaxace, čtení, teplá koupel). Důležitou složkou spánkové hygieny je i prostředí ložnice: měla by být tichá, tmavá a dobře vyvětraná, s teplotou ideálně okolo 18 °C. Patří sem také pohodlná postel s kvalitní matrací a polštářem – lůžko přizpůsobené individuálním potřebám eliminuje fyzické nepohodlí, které by budilo ze spánku. Dalšími zásadami jsou třeba používání ložnice převážně ke spánku (ne k práci či sledování televize), aby si mozek spojoval postel se spaním, nebo omezení denního spánku (pokud trpíme nespavostí, nedávat si dlouhé odpolední šlofíky). Správná spánková hygiena dokáže zlepšit usínání, prodloužit hluboké fáze spánku a celkově zvýšit regeneraci organizmu během noci – je to základní stavební kámen dobrého spánku.