Spánek na zádech

Spánek na zádech je poloha vleže na zádech s obličejem vzhůru. Pro páteř patří k nejšetrnějším, protože se váha těla rozkládá rovnoměrně.

Svaly kolem páteře odpočívají, hrudník ani obličej se nedeformují a riziko otlaků je nízké. Podmínkou je polštář, který vyplní prostor mezi krkem a matrací a nenechá hlavu přepadnout dozadu ani ji nezvedne příliš dopředu – na zádech je potřeba nižší polštář než na boku.

Nevýhodou je, že tato poloha podporuje chrápání a zhoršuje spánkovou apnoi, protože kořen jazyka klesá dozadu. Vhodná je matrace střední tuhosti, která podepře bedra a zároveň povolí v oblasti lopatek a pat. Úlevu bedrům přinese malý polštář pod kolena.