Spánek na zádech

Poloha spánku vleže na zádech, kdy je obličej otočen ke stropu. Tato pozice je považována za velmi zdravou pro páteř, protože umožňuje rovnoměrné rozložení váhy těla a udržuje páteř přirozeně vyrovnanou, zejména pokud má člověk vhodný polštář pod hlavou (takový, který vyplní prostor mezi krkem a matrací a nedovolí hlavě přepadávat dozadu nebo příliš dopředu). Při spánku na zádech odpočívají svaly kolem páteře, nedochází k deformacím hrudníku ani obličeje (oproti spánku na břiše) a je minimalizováno riziko otlačenin. Nevýhodou však je, že u některých lidí může poloha na zádech podporovat chrápání a spánkovou apnoi – jazyk a měkké tkáně mohou vlivem gravitace mírně zapadnout do dýchacích cest. Pro spánek na zádech je ideální matrace střední tuhosti, která podpírá bederní oblast (aby se neprohýbala) a zároveň je dostatečně poddajná v oblasti lopatek a pat. Někteří lidé si při spánku na zádech vkládají malý polštářek pod kolena, aby ulevili bedrům. Celkově je spánek na zádech považován za ergonomicky prospěšný a je často doporučován při bolestech zad, pokud si dotyčný dokáže tuto polohu osvojit.