Melatonin

Melatonin je hormon, který řídí načasování spánku. Tvoří ho šišinka v mozku a jeho produkce se zvyšuje za tmy, proto se mu říká hormon spánku.

Navozuje pocit ospalosti a tělu signalizuje, že je čas odpočívat. Nejvyšší hladinu má v krvi v noci, k ránu klesá, což pomáhá probuzení. Tvorbu tlumí světlo, zejména modrá složka z displejů, proto se doporučuje hodinu před spaním obrazovky omezit.

Melatonin není prášek na spaní; spíš ladí vnitřní hodiny, takže jeho účinek závisí na režimu a spánkové hygieně. Jako doplněk stravy se používá při pásmové nemoci nebo posunutém režimu, vždy po poradě s lékařem nebo lékárníkem.