Cirkadiánní rytmus

Cirkadiánní rytmus jsou vnitřní biologické hodiny s periodou zhruba 24 hodin, které řídí spánek, bdělost, chuť k jídlu i tělesnou teplotu.

Hodiny se seřizují především světlem: ranní denní světlo je posouvá dopředu, večerní modré světlo dozadu. Proto se posunutý režim nejrychleji napravuje ranním pobytem venku, ne večerní snahou usnout dřív. Tělesná teplota v rámci rytmu klesá před spaním a stoupá k ránu.

Narušení rytmu, typicky prací na směny nebo pásmovou nemocí, zhoršuje spánek i výkon. Z hlediska lůžka pomáhá tmavá a chladnější ložnice, protože podporuje večerní pokles teploty, kterým rytmus spánek zahajuje.